3 навыка, чтобы удержать крышу на месте

 

У всех, даже очень психологически здоровых людей иногда едет крыша. Особенно этому способствуют стрессовые ситуации, переутомление, употребление алкоголя и главное — недосып. Не у всех и не всегда под рукой есть психотерапевт, но со многими состояниями вполне можно справляться и работать самостоятельно.

 

Вот три моих любимых навыка самотерапии, доведенных до автоматизма длительным трудом:

 

Навык 1. «Что со мной сейчас происходит?»

Суть навыка в том, чтобы научиться описывать свое состояние максимально объективным языком, отделяя фактическую реальность от пугающих фантазий, мыслей и оценок. Типичный ответ на вопрос «что с вами?» звучит примерно так: «У меня ужасная тревога, я умираю, это невыносимо» (оценка, фантазия, фантазия).

 

Объективный ответ звучит примерно так: «У меня учащенное дыхание и сердцебиение, небольшой тремор в ногах, также есть несколько фантазий по поводу этого состояния» (факт, факт, факт). Получится не сразу, первое время в ответ будут проникать мысли, фантазии и оценки, но если долго и целенаправленно ловить себя за хвост, навык придет.

 

Навык 2. Работа тревоги

Наши скрытые страхи и тревоги напоминают океан, который иногда выходит из берегов и подтапливает цокольный этаж нашей психики. Большинство людей пытается от таких состояний убежать, от чего они только растягиваются во времени и переходят в хроническую форму.

Вместо этого берем листок бумаги и делим на три столбца: «Каким исходом я себя пугаю (картинка)?», «Как именно это будет происходить (процесс)?», «Что я буду делать, если это будет происходить (план)?» Дальше смотрим в свою тревогу, берем первое, что приходит — и заполняем все три столбца. Повторяем до тех пор, пока не отпустит.

 

Навык 3. Островок адеквата

 

 

Суть навыка в том, чтобы:

 

— вовремя заметить, что меня уже «несет» — я себя пугаю, ругаю, унижаю и т. п.

— сказать себе: «блин, меня несет — я реагирую из детской травмированной части»

— усилием воли удержать малюсенькую часть своего сознания в спокойной, взрослой сосредоточенности, и посмотреть на ситуацию с этого «островка адеквата».

Например: «Я чмо, я опять облажался, я ничего не могу, меня уволят, я умру бомжом, мамаааааааа!!! Блин, меня несет, реагирую из детской части. А если из взрослой? Я профессионал, я шесть лет успешно работаю в компании, я подозреваю, что допустил небольшую ошибку. Завтра ее заметят, мне будет немного неприятно и придется потратить час на исправление. Они переживут — и я переживу.» опубликовано econet.ru

Андрей Юдин, психолог

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Post Author: admin